jueves, 6 de febrero de 2014

Repasamos Malabares


Tenemos una pestaña en este blog en la que ya se explican los malabares, pero además, quiero que a través  de estos cuatro pasos entendais lo mejor posible.
Vamos a intentar aprender este movimiento a partir de 4 pasos:

- El primer paso es comprender, cual debe de ser el movimiento
que cada bola debe de realizar por separado. Como ya he dicho cada bola forma un ocho invertido al pasar de una mano a otra. Es recomendable lanzar la bola aproximadamente a la altura de los ojos. Si realizamos lanzamientos a mayor altura nos permitirá más tiempo para realizar el movimiento pero también mayor error de precisión en el lanzamiento. A menor altura, pues viceversa, mayor precisión pero también mayor velocidad.



– Ahora practicaremos con dos bolas, aquí es fundamental practicar el momento de salida de la 2ª bola, antes de recepcionar la 1ª. El momento ideal para lanzar la segunda bola será justamente cuando la primera haya alcanzado su mayor altura y comience a descender. Ya verás como con el paso del tiempo este movimiento se realizará de forma autómata.
!!! A la hora de practicar acuérdate de hacerlo con ambas manos ¡¡¡


– Y ahora ya vamos a utilizar las tres bolas, siempre comenzamos lanzando por la mano donde hay dos bolas. Un ejercicio práctico consiste en realizar los tres primeros movimientos (un lanzamiento por bola) empezando cada vez con una mano. Y así poco a poco hasta que te veas con soltura como para continuar con el movimiento.


- Ya esta… ¿fácil? bueno, hay que seguir practicando, te aconsejo que no intentes mirar a las bolas, es mejor que intentes mirar a un punto fijo o ponerte a practicar justo enfrente de una pared (de esta forma las bolas no se te irán hacia adelante). Recuerda que eres tú quien controlas a las bolas en sus movimientos, y no ellas quien controlan los tuyos.


Cómo hacer malabares con 4 bolas
1.-Comienza aprendiendo a jugar con dos bolas en una mano. Empieza con tu mano dominante. Tu mano no dominante debiera estar vacía; no la usarás. Sostén dos bolas en tu mano dominante, y lanza una de ellas en un movimiento circular pequeño y contenido. El círculo debiera apuntar hacia el  de tu cuerpo. Rápidamente lanza la segunda bola y atrapa la primera. Repite el proceso lanzando y atrapando cada bola en progresión. El patrón de tus lanzamientos formará un pequeño círculo.
2.-Aprende el Paso 1 con tu mano no dominante. Este proceso es difícil y puede que al comienzo se sienta un poco extraño. Cuando dejes caer una bola, recógela e inténtalo de nuevo. Obtén mejores resultados deteniéndote a tomar pequeños descansos durante tus prácticas y dándote una cantidad amplia de tiempo para aprender el patrón
3.- Cuando puedas jugar con dos bolas en ambas manos por al menos 15 o 20 lanzamientos sin dejarlas caer, intenta jugar con cuatro bolas juntas. Lanza las bolas tanto en patrón sincronizado como escalonado. Para los malabaristas principiantes, puede que el patrón escalonado sea más fácil. Empieza lanzando una bola con tu mano dominante, y a continuación lanza una bola con tu mano no dominante. Mantén el patrón haciendo círculos con dos bolas en cada mano. De esta manera puedes jugar con cuatro bolas al mismo tiempo.
4.-Para jugar con cuatro bolas en patrón sincronizado, lanza una bola con la mano derecha mientras lanzas simultáneamente una bola con tu mano izquierda. Lanza las bolas restantes en tu mano al mismo tiempo, y atrapa las primeras bolas al mismo tiempo. Continúa en este patrón, lanzando y atrapando con ambas manos al mismo tiempo.
 


martes, 28 de enero de 2014

Pasapalabra deportivo

Como parece que jugando se aprende mejor y debemos conocer un poquito de todo en el ámbito de la Educación Física aqui os propongo un  pasapalabra deportivo para que descubrais cuanto sabeis.
Animo y a jugar:



http://pasapalabras.webnode.es/educacion-fisica/

miércoles, 22 de enero de 2014

El motor mas perfecto del mundo: Nuestro corazón



 El corazón es el órgano principal del aparato circulatorio en todos los animales que poseen un sistema circulatorio (incluyendo todos los vertebrados).1 En el ser humano es un músculo hueco y piramidal situado en la cavidad torácica. Funciona como una bomba aspirante e impelente, impulsando la sangre a todo el cuerpo.

Aqui os pongo unos enlaces para que practiqueis y jugueis conociendo así un poquito más vuestro corazón: 


                                                            

http://www.activilandia.aecosan.msssi.gob.es/juegos/maquina-latir/index.html


martes, 21 de enero de 2014

Hay que alimentarse bien

Como la alimentación es una parte importantísima del deporte aquí os presento la piramide alimentaria que se ha de tener en cuenta a la hora de comer.





Aqui os presento un juego para que practiqueis y descubrais si realmente sabeis como hay que alimentarse.

Animo y a jugar.

http://www.alimentacion.es/es/plan_de_consumo_de_frutas_en_las_escuelas/fruti_juego/fruti_juego.aspx



 

viernes, 20 de diciembre de 2013

Felices fiestas



Nos nos queda nada ya para comenzar las vaciones de Navidad, así pues os quiero desear a todos unas felices fiestas. De la misma manera os invito, como buenos alumnos, a que me dejeis algún comentario diciendo que es lo que más os ha gustado.
 Para que no os olvideis aquí os propongo unos divertidos juegos, ánimo y a por ellos, solo teneis que pinchar sobre la imagen:


 http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/alumnos.html

De la misma manera aquí te propongo otro juego, parace que una navidad sin nieve no es tal, así que aquí va un juego para ver si aguantas sin caer en la nieve:
http://www.educa.jcyl.es/educacyl/cm/zonaalumnos/tkPopUp?pgseed=1273303020244&idContent=14110&locale=es_ES&textOnly=false

Los valores están en el juego


En Educación Física no sólo hacemos deporte, además aprendemos muchas cosas, sobre todo valores.

Valores como el respeto, la responsabilidad, la cooperación, la solidaridad y la superación, entre otros, están presentes en todas nuestras clases.

¿Quieres aprender un poco más?

Pulsa sobre la imagen para acceder al juego

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/html/adjuntos/2007/10/11/0009/index.htm



martes, 10 de diciembre de 2013

El Calentamiento en Educación Física

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
  • Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
  • Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
  • Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
  • Mejora la actuación en la actividad.
  • Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
  • Evita que se pase frio en lugares de temperatura elevada

Fases del calentamiento

  • Movilidad articular: trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
  • Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
  • Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.
  • Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.
  • Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.