Felices fiestas

Nos nos queda nada ya para comenzar las vaciones de Navidad, así pues os quiero desear a todos unas felices fiestas. De la misma manera os invito, como buenos alumnos, a que me dejeis algún comentario diciendo que es lo que más os ha gustado.
 Para que no os olvideis aquí os propongo unos divertidos juegos, ánimo y a por ellos, solo teneis que pinchar sobre la imagen:

De la misma manera aquí te propongo otro juego, parace que una navidad sin nieve no es tal, así que aquí va un juego para ver si aguantas sin caer en la nieve:

Los valores están en el juego

En Educación Física no sólo hacemos deporte, además aprendemos muchas cosas, sobre todo valores.

Valores como el respeto, la responsabilidad, la cooperación, la solidaridad y la superación, entre otros, están presentes en todas nuestras clases.

¿Quieres aprender un poco más?

Pulsa sobre la imagen para acceder al juego

El Calentamiento en Educación Física

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

• Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
• Evita que se pase frio en lugares de temperatura elevada

Fases del calentamiento

• Movilidad articular: trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
• Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
• Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.
• Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.
• Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.